鹿児島市郊外（郡山）の手作り醤油（白醤油）と手作り味噌（ほたる味噌）の工房 みんなのみそ

材料（作りやすい分量）

　　　　＊米麹　　　　　１カップ

　　　　＊しょうゆ　　　１カップ

　　　　＊ししとう（へたをとってみじん切り）　　　　１カップ

　　　　＊赤唐辛子（生）（へたと種を除いて小口切り）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１～２本

作り方　　１，保存容器にすべての材料を入れて、よく混ぜる。

　　　　　　２，蓋をして常温におき２～３日後から食べられる。

　　　　　　　冷蔵庫で保存してください。

　　　　　＊冷ややっこや納豆にお醤油がわりに。

　　　　　　せん切りにしたきゅうりなどにも合いました。

材料（作りやすい量）

　　＊人参　２本

　　＊玉ねぎ麹　　大さじ１～

　　＊レモン汁　　小さじ１～２

　　＊オリーブオイル　お好みで

　　＊すりごま　　適宜

作り方

　　人参はせん切にして熱湯をか

　　けて湯を切りしばらく置いて蒸

　　らす。すべての材料を合わせ

材料（２人分）

　　＊プチトマト　　４、５個

　　＊エノキタケ　　１/2束

　　＊水　　　　　　４００㏄

　　＊玉ねぎ麹　　大さじ２

　　＊パセリ　　　　適宜

作り方

　　鍋に湯を沸かし野菜を入れて、

煮えたら玉ねぎ麹で味を調える。

刻んだパセリを散らす。

お好みのお野菜でどうぞ。

材料（５００㏄容量瓶１つ分）　　　＊玉ねぎ　　１５０g

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊米麹　　　　５０g

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊塩　　　　　　１５g

作り方　　　１，米麹と塩を合わせておく。

　　　　　　　２，玉ねぎをすりおろすかミキサーにかける。

　　　　　　　３，①と②を合わせて常温（夏場は注意）で一週　　　　　　　　　　　  間ほど置く。時々、清潔なスプーンなどでか　  き混ぜ、まろやかな味になれば出来上がり。  保存は冷蔵で、早めに使い切る。　

　＊スープの味付けにコンソメの代わりに。お肉の漬けこみ  やドレッシングに塩代わりに。

トマト麹の豚しゃぶサラダ

材料（１人分）　　　＊豚ロースしゃぶしゃぶ用　　１００g

　　　　　　　　　＊酒　　大さじ１　＊しょうゆ　　　　大さじ１

　　　　　　＊刻みパセリ　　適宜　　＊トマト麹　大さじ３～４

　　　　　　　＊オリーブオイルお好みで　＊せん切キャベツ

鍋にお湯を沸かして酒を加えて、豚肉をしゃぶしゃぶして

水気を切ったらボウルに入れて、しょうゆを絡めてパセリも

混ぜる。お皿にきゃべつを盛り付けて、豚肉をのせて

トマト麹をかけて、オリーブオイルを回しかける。
 

トマト麹ペーストのピザトースト 

食パンの片面にトマト麹ペースト（トマト麹をミキサーにかけたもの）を塗ります。

玉ねぎのスライス、スナップエンドウなど

お好みの具材をのせて、粉チーズやピザ用チーズ

などお好みのものをかけて、オーブントースターで

焼きます。 

材料（作りやすい分量）　　＊トマトジュース　（無塩、ストレート）　　　２００㏄

　　　　　　　　　　　　　　　　＊米麹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００g

　　　　　　　　　　　　　　　　＊塩　　　　　　　　　　　　　　　５g～１０g（お好みで）

作り方　　　

　　　　　　トマトジュースを鍋に移しひと煮立ちさせて、６０℃くらいに冷ましたら

　　　　　　米麹を混ぜて、炊飯器やヨーグルトメーカーに入れて、保温します。

　　　　　　炊飯器の場合はふたは閉めずに、布巾をかぶせて６０℃以上にならないように

　　　　　　してください。８～１０時間ほど保温したら塩を混ぜて。

　　　　　　保管は冷蔵庫に入れて、早めに使ってください。

　　　　　　ミキサーにかけるとオーロラソースのようになります。フライやオムレツなどの

　　　　　　ソースにも！

材料（作りやすい分量）

　　　　　　　　　　＊さつまいも　　　　　　２００g

　　　　　　　　　　＊米麴　　　　　　　　　　１００g

　　　　　　　　　　＊ゆで汁　　　　　　　　　１００㏄

作り方

　　　　　１，さつまいもは皮をむいてひたひたの水と鍋に入れて、

　　　　　　　柔らかくなるまでゆでる。

　　　　　　　　ゆで汁とさつまいもを分けて、ゆで汁を１００㏄取り

　　　　　　　　おく。

　　　　　２，さつまいもをマッシュして、米麹、ゆで汁を加えて混

　　　　　　　ぜ、甘酒を作るように、炊飯器や、ヨーグルトメーカー

　　　　　　　などで５５～６０℃で１０時間ほど保温する。

　　　　　　　炊飯器の場合はふたは閉めずに布巾などをかぶせ

　　　　　　　途中でかき混ぜるとよい。

　　　＊出来上がった物をミキサーにかけると、滑らかになり、ク　　　　　　

　　　　リームのようになります。

　　　　　傷みやすいので、冷蔵、冷凍で保存し早めにいただい　　　　

　　　　　てください。

材料　　　＊米麹　　　　２００g

　　　　　　＊炊き立てごはん　　　　３００g

　　　　　　＊塩　　　　　　　　　４０g

作り方　　　　炊きたてのごはんを軽くかき混ぜて、麹をほぐしな

　　　　　　　がら加えてよく混ぜ合わせる。炊飯器のふたは開け

　　　　　　　て布巾などをかぶせて、２時間ほど６０℃くらいで保

　　　　　　　　温する。塩を加えてよく混ぜて、チャックパックなど

　　　　　　　　に移して冷蔵庫で２～３日ほど置いたら出来上がり

　　　　　　　　です。

使い方　　　漬け床にきゅうりや大根を漬けこんで１昼夜程度、冷

　　　　　　　　蔵庫に入れておく。肉や魚は漬け床を素材に直接

　　　　　　　　なすりつけて保存袋で３日ほど冷蔵庫で寝かて使

　　　　　　　　います。

材料（２人分）     *かぶ　　　２～３個

　　　　　　　　　　＊塩　　　　　少々

　　　　　　　　　　＊油　　　　　適宜

　　〔ネギ味噌〕

　　　　　＊長ネギ　　　　７０gくらい

　　　　　＊味噌　　　　　４０g～５０g

                  ＊砂糖　　　　　　　大さじ１～２　　　　＊みりん　　　　大さじ１

　　　　　　＊水　　　　　　　　　５０㏄　　　　　　＊ごま油　　　　　　小さじ１

作り方　　　　１、ネギ味噌を作る。ネギは細かく切る。鍋を温めて、ごま

　　　　　　　　　　油でネギを炒めて、残りの材料を入れて、ひと煮立ちさ

　　　　　　　　　　せる。

　　　　　　　　　２、カブは横に５ミリくらいの厚さに切る。

　　　　　　　　　　フライパンを温めて、油をいれカブに焼き色がつくまで

　　　　　　　　　　焼き、軽く塩をする。器に取り上げてネギ味噌をかける。　

材料（２～３人分）

　　　　　　＊豚肉スライス（お好みの部位）　　　　２００g

　　　　　　＊塩こうじ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０g

　　　　　　＊豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１丁

　　　　　　＊白菜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６枚

　　　　　　＊かつおだし　　　　　　　　　　　　　　　３カップ

　　　　　　＊酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ３

　　　　　　＊味噌　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ４～

　　　　　　＊ラー油　　　　　　　　　　　　　　　　お好みで

作り方　　　豚肉は食べやすい大きさに切り、塩こうじをまぶしてしば

　　　　　　　らく置いておく。豆腐、白菜も食べやすい大きさに切る。

　　　　　　　鍋にかつおだしを沸かし、豚肉を入れて、あくを取り、豆

　　　　　　　腐、白菜も入れて火が通ったら、味噌で味を調えて、

材料（２人分）　　＊小麦粉　　　７０g

　　　　　　　　　　＊もち米粉　　　３０g

　　　　　　　　　　＊水　　　　　　　５０㏄～

　　　　　　　　　　＊大根　　　　　１００g（いちょう切り）

　　　　　　　　　　＊人参　　　　　　５０g（いちょう切り）

　　　　　　　　　　＊ごぼう　　　　　３０g（ささがき）

　　　　　　　　　　＊薄揚げ　　　　　３０g（細きり）

　　　　　　　　　　＊生姜　　　　　　　少々（細きり）

　　　　　　　　　　＊小葱　　　　　　　適宜（小口切り）

　　　　　　　　　　＊だし汁　　　　　3.5カップ

　　　　　　　　　　＊味噌　　　　　　大さじ３～

作り方　　　

　　　　　小麦粉、もち粉、塩一つまみを混ぜて水を加えて、

　　　　　耳たぶくらいの硬さにまとめる。

　　　　鍋にだし汁を温めて野菜を入れて煮えたらアクを取り、

　　　　団子を一口大に丸めてつぶして薄めにして入れて浮

材料（２人分）

　　　　　　　　　＊豚肉（お好みの部位）　　　　１００g

　　　　　　　　　＊さつまいも　　　　　　　　　１５０g

　　　　　　　　　＊玉ねぎ　　　　　　　　　　　　５０g

　　　　　　　　　＊ごま油　　　　　　　　　　適宜

　　　　　　　　　＊生姜　　　　　　　　　　　　　一かけ

　　　　　　　　　＊だし汁　　　　　　　　　　　　　３カップ

　　　　　　　　　＊熟成麦みそ（赤味噌）　　　　大さじ１

　　　　　　　　　＊麦みそ　　　　　　　　　　　　　大さじ２

　　　　　　　　　＊小葱　　　　　　　　　　　　適宜

　　　　　　　　　＊柚子胡椒　　　　　　　　　お好みで

作り方　　　豚肉は食べやすい大きさに切る。さつまいもは乱切り

　　　　　　　にして水にさらして水気をきる。、玉ねぎはスライス、

　　　　　　　生姜はせん切りにします。

　　　　　　　鍋にごま油を温めて、豚肉、玉ねぎを炒めて、芋も加え

　　　　　　　て炒める。だしをいれてアクを取り、芋に火が通ったら

　　　　　　　生姜、味噌を加える。

　　　　　　　お椀に注いで、小口切りの小葱を散らします。

材料（4人分）　　　　＊とりもも　　１００g

　　　　　　　　　　　　＊大根　　　　１００g　　　＊人参　　５０g

　　　　　　　　　　　　＊ごぼう　　　５０g　　＊こんにゃく　５０g

　　　　　　　　　　　　＊しいたけ　　２枚　　＊薄揚げ　　１/2枚

　　　　　　　　　　　　＊生姜　　　　適宜　　＊小葱　　２～３本

　　　　　　　　　　　　＊油　　大さじ１/2　＊麦みそ　８０～９０g

　　　　　　　　　　　　＊だし汁　　　１ℓ

作り方　　　　１，大根、人参はいちょう切り、ごぼうは小口切

　　　　　　　　　　り、こんにゃく、鶏肉、しいたけ、薄揚げは

　　　　　　　　　　１cm角に切る。生姜はせん切り、小葱は小口切

　　　　　　　　　　りにする。

　　　　　　　　２，鍋に油を温めて、生姜、ネギ以外のものを

　　　　　　　　　　鶏肉、しいたけ、こんにゃく、硬そうな野菜の順

　　　　　　　　　　に炒めて、だし汁を加える。アクを取り、火が通

　　　　　　　　　　ったら味噌で味を調える。お椀に注いで、小葱

　　　　　　　　　　と生姜を添える。

材料（２人分）

　　　　　　　　　　＊ソーメン（乾）　　　　５０g

　　　　　　　　　　＊ナス　　　　　　　　中１本

　　　　　　　　　　＊青シソ　　　　　　数枚

　　　　　　　　　　＊だし汁　　　　　　　　３１/2カップ

　　　　　　　　　　＊干し小エビ　　　　　大さじ１

　　　　　　　　　　＊味噌　　　　　　　　大さじ３

作り方　　　　　　ナスは薄めに切ってさっと洗う。青シソはせん

　　　　　　　　　　切りにする。鍋にだし汁を温めてナス、半分に

　　　　　　　　　折ったソーメン、小エビを入れる。ソーメンに火

　　　　　　　　　が通ったら、味噌を溶き入れてお椀に注ぎ、青

材料（２～３人分）

　　　　　　　＊味噌　　　　　６０g

　　　　　　　＊あご粉末（又はいりこ粉末）　　１０g

　　　　　　　＊白すりごま　　　　大さじ１

　　　　　　　＊水　　　　　　２カップ

　　　　　　　＊きゅうり　　　　１本

　　　　　　　＊豆腐　　　　　１/2丁（１５０g）

　　　　　　　＊ゆでオクラ切っておく　　　１本

作り方　　　　きゅうりは薄く切り塩もみしておく。味噌とあごだ

　　　　　　　　しをよく混ぜて金属のへらなどに伸ばしてガスで

　　　　　　　　直接、焼き目がつくくらい炙る。すり鉢に移して

　　　　　　　　水を加えながらよく溶き、水気を絞ったきゅうり、

　　　　　　　　手で崩した豆腐、すりごまを入れてオクラを散らす。

材料（２～３人分）　　＊トマト　　　中２個

　　　　　　　　　　　　　＊卵　　　　１個

　　　　　　　　　　　　　＊おろしにんにく　　少々

　　　　　　　　　　　　　＊ニラ（青しそ）　　適宜

　　　　　　　　　　　　　＊かつお節　　　１０gくらい

　　　　　　　　　　　　　＊水（だし汁ならかつお節不要）　３カップ

　　　　　　　　　　　　　＊味噌　　　　　大さじ３

作り方　　　　鍋に、水、切ったトマトを入れて火にかけ煮立った

　　　　　　　　ら、かつお節、ニンニクを入れて味噌を溶き入れ

材料（２人分）　　　　　＊鶏ひき肉（豚肉でも）　　　１００g　＊植物油　少々　

　　　　　　　　　　　　　　＊生姜すりおろし　　　　小さじ１

　　　　　　　　　　　　　　＊もやし（根を取る）　　　　１袋

　　　　　　　　　　　　　　＊野菜くず入りだし汁　　　３カップ

　　　　　　　　　　　　　　＊カレー粉　　　　　　　小さじ１/３

　　　　　　　　　　　　　　＊味噌　　　　　　　　大さじ３

作り方　　　　　　鍋を火にかけて、生姜、ひき肉、カレー粉を炒める。だし　

　　　　　　　　　　汁を加えて、　煮立ったらアクを取り、もやしを入れてさっ

　　　　　　　　　　と煮る。味噌を溶き入れる。

材料（２～３人分）　　＊ゆでたけのこ　　２００～３００g

　　　　　　　　　　　　　＊サバ缶　　　　　１缶

　　　　　　　　　　　　　＊水　　　　　　　　３カップ

　　　　　　　　　　　　　＊酒　　　　　　　　１/2カップ

　　　　　　　　　　　　　＊玉ねぎ　　　　　１/2カップ

　　　　　　　　　　　　　＊生姜　　　　　　　１片

　　　　　　　　　　　　　＊小葱　　　　　　　２～３本

　　　　　　　　　　　　　＊味噌　　　　　　大さじ３～４

作り方　　　１，タケノコは薄く切る。玉ねぎは回し切り、生姜みじん切り、

　　　　　　　　　小葱は小口切りにする。

　　　　　　　２，鍋に水、酒、タケノコ、玉ねぎ、サバ缶汁ごと全部、生姜

　　　　　　　　　を入れて煮る。味噌を溶き入れて、小葱を散らす。

　　＊今回は孟宗タケノコを使いましたが、古参タケノコもおすすめです。　

この時期だけの、柔らかくて、辛味の少ない

新玉ねぎを茶節の具にしてみました。
 
 材料（1杯分）  　*新玉ねぎ　　　薄切り10gくらい

                             *かつお節　　　１～２g

　　　　　　　　　　*味噌　　　２０gくらい（お好みで）

　　　　　　　　　　*新玉ねぎの葉がついていたら刻んで

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少々

（作り方）　お椀に材料を入れて、お湯を注ぐ。

＊しっかり玉ねぎに火を通したい時は、お湯を小鍋で沸かす時にいれて、お椀に注いでください。

豚の生姜焼きの豚と生姜、ベストコンビでお味噌汁に。作ってみたら味噌との相性も抜群でした。
 

（材料）豚スライス（お好みの部位）　　　１００g

２人分　白菜　　　　　2～３枚

　　　　　にら　　　　　お好みで

　　　　　生姜　　　　　１かけ

　　　　　だし汁　　　　　３カップ

　　　　　味噌　　　　　　大さじ３

　　　　　塩こうじ（又は酒）　　　　６gくらい（豚の１０％）

（作り方）豚肉は食べやすい大きさに切り、塩こうじ又

　　　　　は酒をまぶしてしばらくおく。白菜も食べやす　

　　　　　い大きさに、にらは細かく切る。生姜はすりお

　　　　　ろす。だし汁を火にかけ沸騰したら豚肉を入　　

　　　　　れて、アクが出たら取り除く。白菜、生姜を入　

　　　　　れて、煮えたら味噌を溶き入れ、にらをいれる。 

（材料）　長ネギ　１本

2人分　　しらす干し　　大さじ１

　　　　　　　（いりこだしなら不要）

　　　　　　ごま油　　　少々　

　　　　　　餅　　　　２個

　　　　　　だし汁　　３カップ

　　　　　　味噌　　　大さじ３

　　　　　　七味唐辛子　　お好みで

（作り方）　　長ネギは小口切りにして白い部分としら

　　　　　　　　す干しを　ごま油で炒める。だし汁を加え　　　　　

　　　　　　　　て、ネギの青い部分も加える。味噌を溶

　　　　　　　　く。焼いたお餅を器に入れて、そこに注ぐ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

材料　　　　ほうれん草

                  しいたけ

　　　　　　卵

　　　　　　だし汁

　　　　　　味噌

作り方　　　ほうれん草はざく切り、し

　　　　　　いたけは薄切り、卵は溶い

　　　　　　ておく。だし汁を温めたら

　　　　　　しいたけ、ほうれん草を入

　　　　　　れて火がとおったら味噌を

　　　　　　いれて卵を回し入れて火を

　　　　　　止める。

材料　　　　＊卵　　　　2個

　　　　　　　＊味噌　　　　大さじ２

　　　　　　　＊砂糖　　　　大さじ１

　　　　　　　＊酒　　　　　　大さじ２

作り方　　　１．味噌、砂糖、酒を鍋に入れて弱火にかけ、焦げ  ないように混ぜる。

　　　　　　　２．ふつふつしてきたら、といた卵を加え、弱火のま  まひたすら混ぜる。

　　　　　　　　　卵が固まってきたら火を止めて出来上がり。ふわ  ふわの半熟状態が美味しい。

　　　　＊ごはんのお供や風邪の時お粥に添えたり、お酒のあ

　　　　　　てによいそう。ご飯がすすむ味です。

材料(2人分)

ペンネ(120g)、ブロッコリー(小さめなら1房、大きければ半分くらい)、ベーコン(40g)、にんにく、オリーブオイル、料理酒、塩麴、こしょう
 

①たっぷりのお湯でペンネを茹でる

②フライパンにオリーブオイルをたらし、みじん切りにしたにんにくを加え弱火で炒め、香りが立ったらベーコンを加え、火が通ったらブロッコリーを入れて料理酒を回し入れ蓋をして蒸すように炒める(※ペンネの茹で上がりを見ながら)

③茹で上がったペンネを合わせ、味をみながら塩麴を加えてこしょうを振ったら出来上がり

オリーブオイルと塩麴は

材料（２～３人分）

　　　＊南瓜　　　　　　　　１００g

　　　＊人参　　　　　　　　　１本

　　　＊にんにく　　　　　　　１かけ

　　　＊サラダ油　　　　　　　小さじ２

　　　＊塩　　　　　　　　　　小さじ１/4

         ＊バター　　　　　　　　　１０g

　　　＊味噌　　　　　　　　　大さじ１

　　　＊みりん　　　　　　　　大さじ１

作り方

　　１，南瓜は５ミリくらいの厚さにきる。人参も南瓜と同じくらいの厚

　　　　さに切り、にんにくはみじん切りにする。

　　２，フライパンに油とにんにくを入れて、弱火にかけ、にんにくの

　　　　香りがしてきたら、南瓜と人参を加えて、油とよく絡めて塩を

　　　　入れて混ぜ合わせて、蓋をして蒸し煮する。

　　３，人参、南瓜に火が通ったら、バターを加えてからめて、みそと

　　　　みりんを混ぜ合わせて、加えてよくなじませて、１～２分煮て

　　　　火を止める。

＊かき混ぜ過ぎると南瓜が崩れてしまうので注意してください。

材料(1人分)

既製品の盛岡冷麺(半生麺とスープがセットになっているもの)、キュウリ(1本)、ささみフレーク缶詰、赤柚子胡椒、あごだしパック(1パック)、塩麴、しょうゆ麹

・キュウリを1cmくらいで切り、塩漬けにしたものを絞り、あごだしパックを破いて塗す

・しょうゆ麹(小さじ1)と赤柚子胡椒(小さじ1/2)を混ぜる(ピリ辛薬味)

・冷麺を書いてある通りの作り方で作る

・スープと塩麴を合わせて好みの濃さにする

・麺とスープを合わせたら、ささみフレーク(好みの量)、きゅうりの和え物、ピリ辛薬味を乗っけて完成

材料（2人分）

　　　＊蒸したとうもろこし　　　１本

　　　＊玉ねぎ　　　　大１/4k個（中１/2個）

　　　＊オリーブ油　　　小さじ２

　　　＊豆乳（牛乳）　　　　２００㏄

　　　＊塩　　　　　少々

　　　＊塩こうじ　　　　　小さじ１～

　　　＊こしょう　　　お好みで

　　　＊パセリ又は小ねぎ　　　適宜

作り方

　　　１、玉ねぎはみじん切りにする。とうもろこしは実をそいでお

　　　　　く。

　　　２，鍋に油を温めて、玉ねぎを炒める。塩を少々加えて、香

　　　　　り良く炒めたら、とうもろこしの実も加えて軽く炒めあわ

　　　　　せて蓋をして蒸らし炒めする。火を止めて粗熱をとる。

　　　３，ミキサーに、②、豆乳、塩こうじを入れて、お好みの

　　　　　状態にする。味見をして味を調えて、冷蔵庫で冷やす。

　　　４，器に盛り、こしょうや、刻んだパセリなどをかけてください。　  　　　　

材料(1人分)…おにぎり2つ、しょうゆ麹、熟成味噌タレ(☆)

☆…熟成味噌(小さじ1)、みりん・砂糖・しょうゆ(それぞれ小さじ1/2)を合わせてタレを作る

おにぎりをギュッと握ったら、グリルで1分くらい焼き、あとは1つずつしょうゆ麹とタレを塗って好みの焼き上がりまで焼いたら完成(*’ω’*)♪

材料（２～３人分）

　　　　　　　＊きゅうり　　　中２本

　　　　　　　＊玉ねぎ　　　　中１/2個

　　　　　　　＊麦みそ　　　　小２

　　　　　　　＊梅干し　　　　２粒

　　　　　　　＊砂糖　　　　　小さじ１

　　　　　　　＊ごま油　　　　小さじ２

　　　　　　　＊かつお節　　　適宜

作り方

　　　　　　１,きゅうりは板ずりして、水洗いして水気をふき取り、めん棒で

　　　　　　　　軽く叩いて、手で食べやすい大きさにちぎる。ボウルに入れ

　　　　　　　　て、塩もみして１０分おく。

　　　　　　　　玉ねぎは５ミリほどの厚さに切り塩もみしておく。

　　　　　　２，みそ、種をとりたたいた梅干し、砂糖、ごま油は

　　　　　　　　合わせておく。

　　　　　　３，①のきゅうりと玉ねぎの水気を絞って合わせて、②を加えて

　　　　　　　　混ぜる。かつお節も加える。

　　　＊梅肉、お砂糖はお好みで調整してください。

材料

　　　　　＊小豆　　　　　２００g

　　　　　＊米こうじ　　　２００g

　　　　　＊水

作り方

　　　１，鍋に小豆と浸るぐらいの水を入れて火にかけて

　　　　　沸騰したら５分ぐらい茹でて、渋抜きをする。

　　　２，圧力鍋に　①の小豆と小豆の３倍ほどの水を入

　　　　　れて火にかけて圧がかかったら弱火にして１０分

　　　　　　～２０分ほど炊く。圧を抜き、小豆が柔らかく

　　　　　（お粥状）なったら６０℃くらいに冷ます。水分が

　　　　足りないときはぬるま湯を適量加えます。

　　　３，②に麹を加えてよく混ぜ合わせて、炊飯器や

　　　　　ヨーグルトメーカーに移し

　　　　　時々かき混ぜながら１０時間ぐらい保温する。

　　　　　炊飯器の場合はふたを閉めずに布巾をかけてく

　　　　　ださい。

＊甘酒のお米を小豆に変えて作ります。

　優しい甘さのあんこになります。ミキサーにかけると

　なめらかになります。お団子などと食べるなら、出来上がり

１００gあたり１０gぐらいのお砂糖と少量の水、塩ひとつまみを

火にかけて練り、お好みの硬さ、甘さにしてください。日持ちもよくなりますが、早めにお召し上がりください。

材料
 寒干し大根1本、鷹の爪1本、しょうゆ100㏄、みりん100㏄、かぼす果汁(他の果汁でも可)100㏄、こんぶ5g

・みりんを煮切って冷めたら、しょうゆ、果汁、こんぶと合わせ2日～置く

・寒干し大根(厚さはお好みで)と鷹の爪を刻んだら、漬け地と合わせて冷蔵庫で好みの染み具合になるまで置く

甘みが欲しいときは砂糖を

材料（2人分）　　＊レンコン　　　５０g

　　　　　　　　　　＊春菊（小松菜や他の青菜でも）　　½束

　　　　　　　　　　＊ちりめんじゃこ　　　大さじ１

　　　　　　　　　　＊にんにく　　　　１かけ

　　　　　　　　　　＊塩こうじ　　　　小さじ２

　　　　　　　　　　＊ごま油　　　　適宜

　　　　　　　　　　＊一味、又は七味唐辛子　　お好みで

作り方

　①れんこんは薄くスライスする。にんにくはみじん切り、春菊は食べやすい大きさに切る。茎の部分は薄めに切っておく。

　②フライパンに、にんにく半分と油をいれて火にかけ、香りがしてきたら、

れんこんだけ入れて、蒸らし炒めし、塩こうじ小さじ１で味を調えて取り出しておく。そのままのフライパンに再度、油とにんにくの残りとじゃこを入れて火にかけ、香りがしたら、春菊を入れて炒め、塩こうじ小さじ１で味を調えてれんこんを戻して、さっと混ぜ、お好みで一味をふりかける。

材料（2人分）

　　＊さつまいも　　　　　　　中１本

　　＊スナップエンドウ　　　　６本

　　＊レモン果汁　　　　　　　大さじ１

　　＊マヨネーズ　　　　　　　大さじ１

　　＊味噌　　　　　　　　　　　大さじ２

　　＊砂糖　　　　　　　　　　　小さじ２

作り方

　　１、さつまいも、スナップエンドウを蒸し器で蒸します。

　　２、レモン、味噌、マヨネーズ、砂糖を混ぜ合わせます。

塩麴で旨味マシマシ炊き込みご飯♪

材料…米(3合)、市販の山菜の水煮(1パック)、塩麴(大さじ2)、しょうゆ、だしの素、塩、みりん、酒

山菜の水切りをしたら、鍋に入れて好みの味付け(混ぜることを考えて濃いめに)をして、お米と炊飯器にセットするだけ！

材料（2人分）

　　　　＊大根　　　８～１０㎝（３００g）

　　　　＊塩　　　　　９g（塩もみ用）

　　漬け床

　　　　　＊甘酒　　　　大さじ３

　　　　　＊塩　　　　　　大さじ１

作り方

　　　１、大根は洗って皮付きのまま乱切りにし、

　　　　　塩をふってもみこみ、しばらく置いてから

　　　　　水気を絞る。

　　　２、大根を漬け床の材料とともにジッパー式ポリ

　　　　　袋に入れて揉み込み、２～３日冷蔵室で漬

　　　　　ける。

　　＊もともとがっくら漬けとは、鉈（なた）で大根を削

　　　　って塩と米こうじでつける漬物です。

　　　　がっくらがっくらと削っていたことからこの名前

材料(2～3人分)…卵4つ、豚こま肉150g～200g、トマト2つ、長ネギ1本、塩麴、にんにく、ごま油、酒、白だし、水溶き片栗粉

・卵は先に少しトロッとするくらいまで炒めて取り上げておく

・ごま油を引きにんにくを入れて弱火で香りが立つくらいまで温める

・豚こま肉を入れ、ある程度炒めたら酒を適量回し入れ、それから長ネギを入れ、少し炒めたらトマトを入れる

・トマトがしんなりしたら先に炒めておいた卵を入れる

・塩麴を大さじ1入れたら味を見て、好みで白だしで調整

・味が整ったら水溶き片栗粉を好みのとろみが付くくらい入れて、しっかり火を通したら完成

材料（２人分）

　　＊プレーンヨーグルト　　　１００g

　　＊甘酒（原液）　　　　　　　　５０g

　　＊フルーツジャム　　　　　　大さじ１～２

　　＊フリーザー用チャックパック　（小）　　１袋

作り方

　　１、チャックパックにすべての材料を入れて、きちっ

　　　　とチャックを閉めてすべての材料がなじむように

　　　　手でもむ。

　　２、袋をなるべく平たくして、空気を抜きながら、再

　　　　度チャックを閉めて、冷凍庫に入れて２時間く

　　　　らいおく。

　　３、いったん取り出して、中身をほぐすようにもみ、

　　　　再び冷凍庫で、１時間凍らせる。

　　４、冷凍庫から取り出し、好みの硬さに手でほぐし、

　　　　器に盛り付ける。

　　　　冷凍されていなければ、③④を繰り返す。

＊今回はゆずジャムを使いました。ジャムの甘さで、甘酒を増やしたり、はちみつなどを足したりしてください！

スタミナ塩麴丼

材料(2～3人前)･･･豚バラ200g、大きめの玉ねぎ半分、エノキ1束、にんにく1欠片、ごま油、酒、しょうゆ、塩麴、白だし

①玉ねぎ、エノキ、にんにくを切る

②にんにくをごま油と一緒に弱火で熱し、にんにくの香りが立ったら玉ねぎを炒め、半生くらいで豚肉をいれ、豚肉に火が通りきる前にエノキを投入し、酒を適量回しかけ蓋をして蒸すようにする

③火が通ったら、塩麴大さじ2を入れ、味を見ながらしょうゆと白だしで整える

卵を乗っけたり、山椒の葉を乗せてもOK♪

材料　（2人分）　　＊煮干し　１０匹くらい

　　　　　　　　　　　　　又は焼いたアジの  干物の身　　５０g

　　　　　　　　　　　＊みそ　　　５０グラム

　　　　　　　　　　　＊豆腐　　　１/2丁

　　　　　　　　　　　＊きゅうり　　1/2本

　　　　　　　　　　　＊白ごま　　　大さじ２

　　　　　　　　　　　＊水かだし汁　２００～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５０㏄

　　　　　　　　　　　*青しそ　　　２～３枚

作り方

１、煮干しははらわたと頭をとり、細かくしてすり鉢ですりつぶす。（干物の身の場合もする。）

２、ごまも炒って、煮干しのすり鉢で一緒に擦る。味噌も加えて擦る。

３、きゅうりは輪切りにして塩もみ。豆腐は軽く水切りする。

４、②をアルミホイルに広げて、オーブントースターでうっすらと焦げ目がつくまで焼く。すり鉢に戻して水を加えてといていく。とうふを手でちぎりながら加え、水を絞ったきゅうり、細切りした青しそも加える。

５、ごはんに、冷蔵庫で冷やした冷や汁をかけていただきます。

材料（2人分）　　＊さつまいも　　小１本

　　　　　　　　　　　　（又は南瓜　１/8個）

　　　　　　　　　　＊スナップエンドウ　６個

　　　　　　　　　　＊人参　　　　　　小１本

　　　　　　　　　　＊玉ねぎ　　　　　１/２個

　　　　　　　　　　＊塩こうじ　　　　大さじ１

　　　　　　         　＊オリーブオイル　大さじ１/2

作り方　　　　１、蒸し器を火にかけて蒸気を

　　　　　　　　　　出しておく。

　　　　　　　　２、野菜は食べやすい大きさに

　　　　　　　　　　切る。ボウルに塩こうじとオリ　　

　　　　　　　　　　－ブオイルを入れて混ぜ合　　　

　　　　　　　　　　わせ、野菜を加えて全体に

　　　　　　　　　　からめる。

　　　　　　　　３、蒸し器にクッキングシートを

　　　　　　　　　　しき、②を入れて１０～１５分

　　　　　　　　　　蒸す。野菜に火が通ってい

材料（２人分）　　＊玉ねぎ　　５０g

　　　　　　　　　　＊ショウガ　　　少々

　　　　　　　　　　＊麦みそ　　　１５～２０g

　　　　　　　　　　＊厚揚げ　　　　１枚

　　　　　　　　　　＊スナップエンドウ　　　３５g

　　　　　　　　　　＊ごま油　　　　適宜

作り方　　　　　１、玉ねぎとショウガはみじん切りにする。

　　　　　　　　　２、小鍋にごま油を加えて玉ねぎを軽く炒め、

　　　　　　　　　　　鍋ｍの真ん中に寄せる。

　　　　　　　　　　　この上に麦みそとショウガをのせてふたを

　　　　　　　　　　　し、弱火で２０～３０分蒸し煮する。（焦げ　　

　　　　　　　　　　　そうなら水を少々加える。）

　　　　　　　　　３、油抜きして一口大に切った厚揚げと、塩

　　　　　　　　　　　ゆでしたスナップエンドウを軽く炒め、さら　　　

　　　　　　　　　　　に②を加えて炒め、からめる。　

材料　　＊ネギ　　　　２００ｇ

　　　　　＊赤味噌　　　２５ｇ

　　　　　＊麦味噌　　　２５ｇ

　　　　　＊ごま油　　　大さじ１

　　　　　＊炒り白ごま　　大さじ１

　　　　　＊柚子（皮＋絞り汁）　　１／４個分

　　　　　＊だし汁　　　　　　　１／４カップ

作り方　１、ネギは青い部分と白い部分を分けて３ミリ

　　　　　　　の小口切りにし、ごま油を熱した鍋で、強火

　　　　　　　で青い部分、白い部分の順に、しんなりする

　　　　　　　まで炒める。

　　　　　　２、味噌（見た目で炒めたネギの１／４）に同量

　　　　　　　　のだし汁を加え、箸で軽くほぐして炒めた

　　　　　　　　ネギの上にかける。

　　　　　　３、ふたをして煮立て、弱火で水が無くなって少

　　　　　　　　し焦げ目がつくくらいまで、じっくり煮る。

　　　　　　　　木べらで大きくかき混ぜながら、さらに水分

　　　　　　　　が無くなるまで煮て火を止め、炒りごまと、

　　　　　　　　柚子の皮の千切り、絞り汁を混ぜる。

（材料）２人分

＊えのき　　１/4束

＊生椎茸　　小２枚

＊大根おろし　１００ｇ

＊コンブだし汁　　３００ｃｃ

＊味噌　　　　　３５ｇ

（作り方）

えのきはほぐして２～３等分にきり、椎茸は薄く切っておく。昆布だし汁を火にかけて、煮立ったらえのき、椎茸を加えて火がとおったら、味噌を溶き入れて、大根おろしも加えて，ひと煮たちする。

（材料）４人分

　＊ピーマン　　４個

　＊みようが　　７～８個

　＊薄揚げ　　　　１枚

　＊にんにく　　　　１かけ

　＊ごま油　　　　適宜

　＊味噌　　　大さじ１～２

　＊みりん　　　大さじ１

（作り方）

　薄揚げは油抜きして短冊にきる。ピーマンはへたと種をとり、縦に４～６等分、みようがも４等分に切る。にんにくはみじん切り。ごま油でにんにくを炒め、ピーマン、薄揚げ、みょうがも加える。しなってきたらみそをいれてからめ、みりんを入れてふたをして蒸らし炒めにし、ふたをとりひとまぜして仕上げる。

材料（１人分）

＊甘酒　　大さじ３

＊はちみつ　　大さじ２

＊レモン果汁　　大さじ１～お好みで

＊炭酸水　　２００ｃｃ

作り方

甘酒、はちみつ、レモン果汁をコップに入れてよく混ぜ、炭酸水を注ぎます。

材料（４人分）

*新じゃがいも　　中４個

＊梅干し　　　　２個

＊味噌　　　　　大さじ１

＊はちみつ　　　大さじ１

＊かつお節　　　適宜（２～３グラムくらい）　

作り方

①じゃがいもは蒸してから皮をむき、一口大に切る。

②梅干しの種を除き、包丁で細かくたたく。

味噌、蜂蜜と混ぜる。

③①があたたかいうちに、②とかつお節で和える。

材料（４人分）　　　　　　　　　　　　　　　

　＊ゆでたけのこ　　３００g　　　　　　　

　＊だし汁　　　１/4カップ 

　＊しょうゆ　　　少々　　　　　　

　＊生わかめ　　５０ｇ

　＊酢　　　大さじ２

　＊みそ　　大さじ１と１/3

    ＊砂糖　　大さじ１と２/3